やったー！！
ダイエットの成果が出てきました！！

目標体重は、52kg(身長160cm)なので
今後のモチベーション維持のために
途中経過を数字で残します(恥晒)。

太った理由は、退職後のお気楽生活と
10年続けていた毎朝の活動がなくなった
ことによる運動不足。

2022年春、娘たちの入卒業式が重なり
着るものに困って奮起しました。

2022年6月25日
71.75kg　もっとあったかも(;^_^A)
↓
2023年12月19日
57.65kg　1年半で14キロ減量！！

わたしがやったことは

①ソファにもたれない

1日数百g単位だけど、体重が減リ始めて
きたから、ソファーに座るのもやめた。

②背もたれのない椅子に座る

自分の体幹を使って自分の体を支えるよう
心掛けた。パソコン作業や食事などで座る
以外は、家の中でもなるべく

③立っている

ようにした。特に運動はしなかったけど
①②③だけで、3ヶ月で3kgぐらい減った。

体重が減ってきたからか
夕食でご飯を食べたり夜食を食べたりした
翌朝は、体を重ーく感じるようになって

④夕食のご飯(白米)は食べない
⑤夜8時以降は食べない
⑥スイーツは朝食べる

2022年9月頃から、④⑤⑥に気をつけた。

2023年1月2日
63,9kg　お正月に体重が減った！？

年末年始らしいことをしなかった今年の
お正月は、通常運転の生活と食事だった。

太るのは、消費カロリー＜摂取カロリー
というだけのことで、単なる食べ過ぎ(汗)。
わたしの生活に1日3食も要らんてことよ。

お正月を機に、習慣や慣習だけで食べる
のはやめようと思った。

⑦1日2食で夜は食べない

最初は、家族と一緒に
汁物やサラダだけは食べていた夕食も
だんだんと食べなくなっていった。

2023年3月26日
60,35kg　腹囲マイナス10㎝！！

④⑤⑥⑦は、いつも守れたわけではないけど
意識は持ち続けていたら、痩せてきていた。

ところが

2023年4月以降、あとちょっとが落ちない。
大台からまったく体重が減らなくなった。

⑧負荷の軽い運動

運動量を増やしてみても変化なし。
50代女性が痩せにくいって本当なのね(泣)。

そこで

⑨褐色脂肪細胞を刺激

ストレッチポールで肩甲骨にアプローチ。
体重にこだわるのをやめて、一番の悩みの

⑩二の腕痩せのエクササイズ

を始めた。わたしは筋肉質で、巻き肩で
二の腕が太くなり易いうえ、乳がんの手術で
リンパ節を取ったので左腕がむくんでいる。

筋肉痛や嫌にならないくらいの負荷と頻度で
飽きがこないよう、⑧⑨⑩に励んだ半年後

2023年9月末頃
60,7kg　左右の二の腕マイナス3cm！！

見た目には変化があるようで、家族からは
体が薄くなったと言われた。でも、体重は
1~3kgを増減しながら大台のまま。

体重が減少モードに入ったのは11月。
10月から母が亡くなった時のことを書き始め
ブログで投稿しだした時期だった。

2023年11月16日
59,9kg　悲願の大台を切った！！
↓
2023年11月29日
58,65kg　8ヶ月も減らなかったのに！！

わたしは母を愛しているの記事を投稿した日で
心と体ってつながってるんだなあって思ったわ。

２０２３年を迎えて決意した本気ダイエットの
成果が出て嬉しい。

本気だけど、いや、本気だからこそ長期計画の
ゆるゆるダイエット、ボディメイクなのだ。
腹筋、割ってみたーい！

目標達成まで、またダイエット記事を書きますね。

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